在宅ワーカーにおすすめのオンラインヨガ3選

※本記事はプロモーションを含みます。

結論として、在宅ワーカーの運動不足・肩こり・腰痛の悩みにはオンラインヨガがおすすめとされています。自宅から一歩も出ることなく、スマートフォンやタブレット1台でプロのインストラクターによる本格的な指導が受けられる時代になりました。「近くにスタジオがない」「通う時間がない」「まずコスパよく試したい」というすべての方の悩みを解消できる手段として、オンラインヨガは多くの在宅ワーカーに支持されているとされています。

この記事では、在宅ワーカーが抱えがちな身体的悩みとヨガの相性の良さ、サービスの選び方の3つのポイント、そして初心者でも安心して始められるオンラインヨガサービス3つを詳しく比較・解説します。ヨガがまったく初めての方でも読みやすいよう、専門用語を最小限に抑えてわかりやすく解説しています。約15分で読めます。

在宅ワークとヨガの相性

在宅ワークの体の悩み

在宅ワーカーの多くが共通して抱えるのが、肩こり・首こり・腰痛・眼精疲労・運動不足です。厚生労働省の「労働者健康状況調査」によると、デスクワーク従事者の約6割が肩こりや腰痛を訴えているとされています（出典：厚生労働省）。

通勤がなくなったことで日常の歩行量が大幅に減少し、1日中同じ姿勢でパソコンに向かい続ける生活が定着している在宅ワーク。この「動かない生活」が積み重なると、血行不良・筋力低下・姿勢の歪みへとつながる可能性があるとされています。さらに、仕事とプライベートの区切りが曖昧になりやすい環境は、精神的な疲弊にもつながりやすいとされています。

在宅ワークで多く報告されている主な身体的・精神的悩みをまとめると以下のとおりです。

こうした悩みを解消するために「定期的な運動習慣をつけること」が重要とされていますが、ジム通いやランニングをいきなり始めるのはハードルが高いと感じる方も少なくありません。そこで注目されているのが、自宅でできるオンラインヨガです。

ヨガで期待できること

ヨガは数千年の歴史を持つ身体的・精神的な実践法であり、現代においても医療・スポーツ・ウェルネスの分野で広く研究が進んでいます。厚生労働省が運営するe-ヘルスネットでも、ヨガはストレス軽減や身体機能改善に関する研究が蓄積されているとされています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット）。

ヨガに期待されている主な効果は以下のとおりです（※個人差があります）。

• 姿勢改善のサポート：体幹やインナーマッスルを刺激するポーズが多く、長時間デスクワークで崩れた姿勢を整えるサポートに役立つ可能性があるとされています。
• 肩・腰の緊張緩和：深いストレッチを含むポーズが、筋肉の緊張をほぐすのに役立つ可能性があるとされています。
• 呼吸法による心の落ち着き：ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）は自律神経に働きかけ、ストレス軽減に効果があるとされています。
• 睡眠の質の向上：適度なリラクゼーション効果により、寝つきや睡眠の質が改善される可能性があるとされています。
• 集中力・気分転換：仕事の合間に行うことで、脳のリフレッシュや午後の集中力向上に寄与する可能性があるとされています。

ただし、上記の効果には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。また、体調不良時や持病のある方は、ヨガを始める前に必ず医師にご相談ください。

在宅ヨガのメリット

スタジオ通いと比較したとき、自宅からオンラインで受けられるヨガには多くの優位点があるとされています。

• 移動時間・交通費ゼロ：仕事の休憩時間や始業前の15〜30分など、スキマ時間をそのままレッスンに充てられます。
• 人目を気にしなくてよい：スタジオでは周囲の視線が気になって思い切り動けないという方も、自宅なら自分のペースで取り組めます。
• 費用を抑えやすい：月額定額制のサービスなら、スタジオ通いに比べて大幅にコストを削減できる可能性があるとされています。
• ライフスタイルに合わせた時間選択：ライブレッスンだけでなく、録画コンテンツを活用すれば深夜や早朝でも受講できます。
• 雨の日・体調の優れない日も安心：外出が不要なため、悪天候や軽微な体の疲れを感じる日でも無理なく継続しやすいとされています。

選び方3つのポイント

在宅ワーカーがオンラインヨガを選ぶ際に意識したい3つのポイントを解説します。数多くのサービスが存在する中で、自分に合ったものを選ぶための指標として活用してください。

料金・プランの確認

オンラインヨガサービスの料金体系は大きく3パターンに分けられます。それぞれの特徴と向いている方をまとめました。

初心者の方には、まず無料トライアル期間のあるサービスを選ぶことが推奨されています。多くのオンラインヨガサービスが7日〜30日程度の無料体験を提供しており、実際のレッスンの雰囲気・操作のしやすさ・インストラクターとの相性を確認してから契約できます。

レッスンの種類で選ぶ

ヨガには多様なスタイルがあり、目的や体の状態によって向き不向きが異なります。在宅ワーカーに特に支持されているとされるスタイルを紹介します。

• ハタヨガ：基本的なポーズと呼吸法を丁寧に学ぶ最もポピュラーなスタイル。初心者に最適とされています。
• リストラティブヨガ：道具（ブロック・ボルスター等）を使い、筋肉をゆっくりほぐします。疲れた体のリカバリーに向いているとされています。
• ビンヤサヨガ：呼吸と動きを連動させるフロー系。適度に汗をかきたい方・代謝アップを意識したい方向けとされています。
• 陰ヨガ（インヨガ）：長時間ポーズをキープし、深部の筋肉や結合組織に働きかけるとされています。夜のリラックスに向いているとされています。
• ヨガニドラ：横になったまま行う深いリラクゼーション。眠れない夜や深いリラックスを求める方に人気とされています。

在宅ワーカーには、仕事疲れをほぐす「リストラティブヨガ」「陰ヨガ」や、朝の目覚めを助ける「ハタヨガ」がおすすめとされています。

初心者サポートの充実

ヨガ初心者が挫折しやすい理由として「ポーズの正しい形がわからない」「何から始めればよいか迷う」という点が挙げられます。サービスを選ぶ際は以下のポイントを事前に確認することを推奨します。

• 初心者専用のカリキュラム・コースが用意されているか
• チャットや質問機能でインストラクターに相談できるか
• ライブレッスンの場合、インストラクターが参加者の様子を確認してくれるか
• 動画・レッスンが日本語で提供されているか
• 利用者の口コミ・評判が確認できるか
• 無料トライアル期間が用意されているか

おすすめヨガ3選比較

以下では、在宅ワーカーの初心者に特におすすめとされているオンラインヨガサービスを3つ紹介します。料金・特徴・向いている方を整理しましたので、サービス選びの参考にしてください。

SOELU（ソエル）

SOELU（ソエル）は、日本最大級のオンラインヨガ・ピラティスのライブ配信サービスとされています。毎日朝6時台から夜23時台まで複数のライブクラスが開催されており、業界最多クラスのレッスン数を誇るとされています。全国各地のヨガ・ピラティスインストラクターが多数登録しており、自分の好みやレベルに合ったインストラクターを見つけやすい点が特徴とされています。

主な特徴：

• ライブレッスンと録画レッスンの両方を提供
• インストラクターへのチャット相談機能あり
• ヨガ・ピラティス・筋トレなど多様なジャンルに対応
• スマートフォン・タブレット・PCすべてに対応
• 初心者向けから上級者向けまで幅広いクラスを展開

料金の目安：月額3,000円台〜（プランにより異なります。最新の料金は公式サイトをご確認ください）

無料トライアル：あり（詳細は公式サイトでご確認ください）

こんな方におすすめとされています：

• ライブで緊張感を持ちながら学びたい方
• インストラクターに質問しながら丁寧に進めたい方
• 毎日異なるテーマのクラスにチャレンジしたい方
• 日替わりのレッスンで飽きずに継続したい方

在宅ワーカーにとっては、昼の休憩時間や始業前のスキマ時間にライブレッスンへ参加しやすい点が特に支持されているとされています。

LEAN BODY

LEAN BODY（リーンボディ）は、月額定額で様々なフィットネス動画が見放題のオンラインフィットネスサービスとされています。ヨガ・ピラティス・ストレッチ・筋トレと幅広いジャンルの動画が用意されており、特にヨガコンテンツの本数が充実しているとされています。ライブレッスンではなく動画視聴型のため、自分の好きな時間に繰り返し視聴できる点が強みとされています。

主な特徴：

• 1,000本以上の動画が見放題（ヨガ・ピラティス・筋トレ等）
• 5分・10分・30分など時間帯に合わせた動画が豊富
• テレビ・PC・スマートフォン・タブレットに対応
• 人気インストラクターの動画が多数収録
• 好きな動画を繰り返し視聴して練習できる

料金の目安：月額1,000円前後〜（プランにより異なります。最新の料金は公式サイトをご確認ください）

無料トライアル：あり（詳細は公式サイトでご確認ください）

こんな方におすすめとされています：

• 仕事が不規則でライブに参加しにくい方
• コストを抑えてヨガを始めたい方
• ヨガ以外のフィットネスも組み合わせたい方
• 5〜15分のショート動画でスキマ時間を活用したい方

月額費用が比較的手頃で動画の本数も多いため、「まずコスパ重視で始めたい」という方に特に向いているとされています。

ラバ オンライン

ラバ オンライン（LAVA）は、国内最大手のヨガスタジオチェーン「LAVA（ラバ）」が提供するオンラインヨガサービスとされています。スタジオで培われてきた指導のノウハウをそのままオンラインに持ち込んでいる点が特徴とされており、ブランド力・インストラクターの質ともに高い評価を受けているとされています。

主な特徴：

• LAVA認定インストラクターによる安心の指導
• ライブレッスンと録画コンテンツを提供
• スタジオ通いとオンラインの「ハイブリッド利用」も可能
• ホットヨガ動画など多様なコンテンツを用意
• 国内最大手スタジオならではのブランド信頼性

料金の目安：月額3,000円台〜（プランにより異なります。最新の料金は公式サイトをご確認ください）

無料トライアル：あり（詳細は公式サイトでご確認ください）

こんな方におすすめとされています：

• 大手ブランドの安心感・信頼性を重視する方
• 将来的にスタジオ通いも検討している方
• LAVAスタジオの会員・元会員の方
• ホットヨガに興味のある方

「オンラインで基礎を身につけてからスタジオデビューする」という使い方も人気とされています。

3サービス比較表

※料金・サービス内容は予告なく変更される可能性があります。最新情報は必ず各公式サイトでご確認ください。

効果的な取り組み方

せっかくオンラインヨガを始めても、継続できなければ体の変化を実感しにくくなります。ここでは、在宅ワーカーの日常にヨガをなじませるための実践的な取り入れ方を紹介します。

時間帯別の活用法

在宅ワークのスケジュールに合わせたヨガの取り入れ方を時間帯ごとに整理しました。

【朝（始業前 / 7〜9時）】
起床後に軽い太陽礼拝や呼吸法を10〜20分行うことが推奨されています。眠っていた体を温めて血流を促し、一日を気持ちよくスタートさせる効果が期待されているとされています。
おすすめスタイル：ハタヨガ、太陽礼拝、朝のストレッチヨガ

【昼（ランチ休憩 / 12〜13時）】
30分〜1時間の休憩時間を使って、肩・首・腰に特化したストレッチヨガを取り入れるのがおすすめとされています。午前中の作業で蓄積した筋肉の緊張をほぐし、午後の集中力維持につながる可能性があるとされています。
おすすめスタイル：肩こり解消ヨガ、ビンヤサ（軽め）

【夜（仕事終わり / 20〜22時）】
一日の疲れをリセットするリラクゼーション系ヨガを20〜30分行うことがおすすめとされています。深い呼吸と緩やかなポーズで心身をほぐし、良質な睡眠へのサポートが期待されているとされています。
おすすめスタイル：陰ヨガ、リストラティブヨガ、ヨガニドラ

継続するためのコツ

「三日坊主になりがち」という方のために、ヨガを長続きさせるためのコツを5つ紹介します。

1. 最初は週2〜3回・15分から始める：毎日やろうとすると疲れて挫折する可能性があります。まずはハードルを下げて無理のないペースからスタートすることが推奨されています。
2. 時間と曜日を固定する：「月・水・金の朝9時」のように、あらかじめカレンダーに入れておくと継続しやすくなるとされています。
3. ヨガマットを出しっぱなしにする：「マットを敷く」という行動が習慣のきっかけとなり、自然にヨガを始めやすくなるとされています。
4. お気に入りのインストラクターを見つける：複数のクラスを試し、自分のペース・スタイルに合った方を見つけると継続率が高まるとされています。
5. 簡単な記録をつける：日付・クラス名・感想を短くメモするだけで「続けているという達成感」が生まれ、モチベーション維持につながるとされています。

注意事項と安全対策

始める前の注意点

ヨガは一般的に安全な運動とされていますが、以下の点には十分な注意が必要とされています。

• 持病・怪我のある方：腰椎ヘルニア・膝の痛み・高血圧・妊娠中など、体に特別な事情がある方は必ず事前に医師に相談してから始めてください。
• 体調不良時はお休みを：発熱・頭痛・めまい・強い倦怠感を感じるときはヨガを中断し、必要に応じて医師に相談することを強く推奨します。
• 無理なポーズは禁物：初心者のうちは難しいポーズを無理に行うと怪我につながる可能性があります。インストラクターの指示に従い、体の声を大切にしてください。
• ヨガは医療行為ではありません：ヨガは健康維持・促進をサポートする実践とされていますが、医療の代替となるものではありません。体の不調が続く場合は医療機関を受診してください。
• 個人差があります：効果の実感には個人差があり、同じ取り組みをしても結果が異なる場合があります。他の方と比較せず、自分のペースで続けることが推奨されています。

安全な環境づくり

自宅でヨガを行う際は、以下の環境を整えることが推奨されています。

床が硬い・冷たいと感じる場合は、厚さ6mm以上のマットの使用が推奨されています。ヒーターや冷房の風が直接当たる場所は、体温調節が乱れる可能性があるため避けることが推奨されています。また、食事直後はポーズによっては体に負担がかかる可能性があるため、食後1〜2時間ほど空けることが一般的に推奨されています。

まとめ

本記事では、在宅ワーカーにおすすめのオンラインヨガについて、相性の良さ・選び方のポイント・おすすめサービス3選・継続するためのコツ・注意事項まで幅広く解説してきました。

おすすめ3サービスのまとめは以下のとおりです。

• SOELU（ソエル）：ライブ中心・インストラクターとの双方向交流を大切にしたい方に
• LEAN BODY（リーンボディ）：動画見放題・コスパ重視・不規則な生活スタイルの方に
• ラバ オンライン（LAVA）：大手ブランドの安心感・将来的なスタジオ通いも視野に入れている方に

どのサービスも無料トライアル期間が設けられているとされていますので、まずは気になるサービスを試してみることをおすすめします。ヨガがまったく初めての方も、「週2回・15分のショートレッスン」からでも十分にスタートできるとされています。自分のペースで無理なく取り組み、在宅ワークで疲れた心と体をヨガでリセットしてみてください。

注意：体調不良・持病のある方は必ず医師にご相談のうえ、無理のない範囲でヨガをお楽しみください。ヨガの効果には個人差があります。また、本記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。体の不調が続く場合は医療機関を受診してください。

Route Bloom編集部

Route Bloom編集部が、オンラインヨガサービスの公式情報をもとに調査・作成しています。